Платинова Буковина

Недосип — головна перешкода на шляху до схуднення: справа не тільки в їжі
Часто можна почути: "Я все роблю правильно — слідкую за харчуванням, тренуюся, а вага не зсувається". Але чи задумувалися ви, що ключовою причиною може бути не раціон, а... ніч? Точніше — її відсутність. Хронічне недосипання в парі зі стресом здатне не тільки зруйнувати ваші зусилля у схудненні, а й суттєво погіршити загальне самопочуття.

Про те, як брак сну впливає на апетит, набір ваги та обмін речовин, розповідає фітнес-тренер Юрій Головко, повідомляє видання Платинова Буковина

Стрес і сон: як одне руйнує інше
Згідно з дослідженнями та практикою, стрес виснажує не лише психіку, а й фізичні ресурси організму. Одним із найцінніших "активів", який страждає під тиском тривоги й нервового напруження, є повноцінний сон. Постійне емоційне напруження впливає на тривалість і якість сну, через що тіло починає компенсувати брак енергії... їжею.

І, на жаль, організм обирає не броколі чи гречку. У стані виснаження мозок прагне швидких вуглеводів та жирної їжі — джерел енергії, які швидко активують дофамін і тимчасово знижують відчуття тривоги. Але насичують вони коротко, мають високу калорійність та погіршують мікробіом кишечника, посилюючи потяг до шкідливої їжі. Це — замкнене коло, яке веде до хронічної втоми, набору ваги й погіршення настрою.

Чому саме сон критично важливий для схуднення
Один із найнебезпечніших ефектів недосипу — це гормональні зміни, що впливають на апетит. Науковці провели експеримент, у якому 27 дорослим людям обмежили сон до 4 годин на добу лише на одну ніч. Результати вразили: навіть такий короткий період недосипу викликав порушення балансу гормонів, відповідальних за голод і ситість.

У чоловіків підвищувався рівень греліну — гормону, що стимулює апетит. У жінок натомість знижувався рівень GLP-1 — пептиду, що "вмикає" сигнал насичення. У результаті обидві групи починали їсти більше, зокрема обираючи калорійні, жирні та солодкі продукти замість корисних страв.

Режим сну — не менш важливий, ніж його тривалість
Цікаво, що не лише кількість годин сну, а й час засинання та пробудження грають критичну роль. Біоритми у кожної людини індивідуальні: комусь природно лягати пізніше, іншим — раніше. Проте порушення природного циклу сну в обох випадках може викликати метаболічні збої.

Тож справа не тільки у тому, щоб "поспати хоча б шість годин". Важливо спати у свій час і підтримувати стабільний ритм, щоб не зламати біологічний годинник організму.

Чому схуднення на недосипі — це пастка
Навіть якщо ви створюєте дефіцит калорій і бачите зменшення цифр на вазі, якість вашого схуднення на тлі недосипу може бути катастрофічною. Тренер пояснює: під час сну організм відновлює м’язові тканини, регулює рівень інсуліну, знижує кортизол (гормон стресу) та утримує баланс обміну речовин.

Без сну тіло починає втрачати не жир, а м’язи, тоді як жирова тканина часто зберігається або навіть збільшується. Це означає, що ви наче й худнете, але відсоток жиру в організмі зростає. І це — небезпечно не лише естетично, а й з погляду здоров’я.

Підсумок: спіть, щоб схуднути
Щоб вийти з порочного кола "стрес – недосип – переїдання", потрібно починати саме зі сну. Повноцінний нічний відпочинок:

стабілізує апетит і метаболізм;

знижує рівень кортизолу;

покращує чутливість до інсуліну;

допомагає втрачати жир, а не м’язову тканину;

зменшує потяг до шкідливої їжі.

Сон — це не розкіш, а критично важлива складова здоров’я, психічного балансу та успішного схуднення. Якщо ви хочете бачити справжні результати — в залі, на тарілці й на вазі — почніть із графіка сну.

Хочете схуднути ефективно? Перегляньте не лише своє меню, а й режим засинання. Іноді ключ до змін — у темній кімнаті, тиші й восьми годинах спокою.

Анна Горбань, Платиновая Буковина

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Важливі новини учора Паралельно, зустріч між сенатором Маріо Ру́біо та
- 23.10.2025 09:25

Індія готується майже повністю припинити імпорт російської нафти через санкції США Керівники індійських компаній заявили, що нові
- 23.10.2025 09:19

Київ під нічною атакою: пошкоджені житлові будинки, дитсадок і бізнес-центр За офіційною інформацією, яку оприлюднили мер Києва Віталій Кличко, голова
- 23.10.2025 09:15

Трамп доручив ICE депортувати сотні тисяч нелегалів до кінця 2025 року
- 22.10.2025 09:22

В Париже ограбили Лувр 19 октября 2025 года Лувр ограбили в Париже 19 октября
- 19.10.2025 17:32

Скандальная румынская евродепутат Диана Шошоакэ вновь оказалась в центре политического скандала Напомним, что Шошоакэ уже не раз
- 19.10.2025 16:33

Важлива новина вчора
- 19.10.2025 16:31

20 октября в Украине вводят графики отключений электроэнергии
- 19.10.2025 16:27

У Парижі пограбували Лувр 19 жовтня 2025 року Сьогодні Париж, столиця світового мистецтва, переживає справжній культурний шок
- 19.10.2025 16:25

20 жовтня 2025 року вводять графіки відключень електроенергії Чому знову вводять обмеження
- 19.10.2025 15:25

Всі новини